Anfang des Jahres sind die guten Vorsätze meist noch in Kraft. Bei vielen werden auf der Liste auch eine Diät oder Abnehmen stehen. Nur sind radikale Diäten oder Umstellungen des Alltags, des Sportprogramms oder des Essensplans häufig nur von kurzer Dauer oder können nicht durchgehalten werden. Wir geben euch Tipps, mit denen es einfacher wird, eure Ziele zu erreichen und dauerhaft aufrecht zu halten.
Abnehmen. Aber wie?
Zunächst ist es beim Abnehmen wichtig sich realistische Ziele zu setzen. Eine Diät ist häufig nicht von langfristigem Erfolg gekrönt, da die Umstellungen des Essens und des Sportprogramms zu radikal sind und ihr nach Abschluss der zumeist 2 Wochen wieder in alte Muster verfallt. Zwar steht häufig ein Erfolg zu Buche, aber dieser ist nicht von Dauer, wenn ihr nicht zumindest kleinere Veränderungen vornehmt. Neben den realistischen Zielen ist es wichtig, dass ihr auch Spaß beim Abnehmen habt. Sucht euch den Sport aus, den ihr gerne macht. Am besten zusammen mit Freunden oder dem Partner. Dabei sollte man es nicht übertreiben und mit zu viel Sport anfangen, sondern betätigt euch lieber regelmäßig 2 mal in der Woche. Achtet beim Essen darauf, dass ihr euch möglichst proteinreich ernährt. Kohlenhydrate in rauen Mengen sollten gemieden werden, insbesondere abends. Fett ist ein Geschmacksträger und ist nicht die Wurzel allen Übels. Erst die Kombination mit Kohlenhydraten machen Fette zu einer „Gefahr“ für die Figur. So sind zum Beispiel Quark oder Käse mit einem hohen Fettanteil nicht schlimm (und vor allem leckerer). Bei der Ernährung solltet ihr immer darauf achten, dass es euch schmeckt. Nur so kann man eine Umstellung dauerhaft durchhalten.
Hilfe beim Abnehmen
Hilfen beim Abnehmen gibt es viele. Neben dem Kontakt zu Leidgenossen oder der Konsultation von Ratgebern, gibt es heutzutage auch viele kostenpflichtige Programme wie Weight Watchers oder ganzheitliche Sport- und Ernährungsprogramme. Im Zeitalter von Smartphones und Tablets sind Apps, die euch beim Abnehmen begleiten, immer beliebter. Diese geben euch Tipps für eine vernünftige sportliche Betätigung und Rezepte für die richtige Ernährung. Sie halten eure Erfolge fest und geben die nötige Motivation. Hier könnt ihr die Abnehmen ohne Diät-App im Google Play Store kostenlos downloaden.
